Zdravý spánek: Jak si opravdu odpočinout

Spánek je základní pilíř zdraví, ale ne každý ví, jak na to, aby byl kvalitní a skutečně regeneroval tělo i mysl. Znáte ten pocit, kdy po probuzení nejste čerství, i když jste spali dost hodin? Tohle nebývá náhoda. Kvalitní spánek totiž závisí na mnoha faktorech – od prostředí, přes režim, až po to, co děláte před spaním.

Chcete něco změnit, ale nevíte jak? Nepotřebujete hned přehnanou techniku nebo drahé pomůcky. Jde o jednoduché věci, které můžete začít hned používat.

Jak na správné spánkové návyky?

Pravidelnost je klíčová. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas, i o víkendech. Tím nastavíte svůj biologický rytmus, díky čemuž se vaše tělo naučí, kdy má odpočívat a kdy být aktivní.

Dále se vyplatí omezit modré světlo z obrazovek minimálně hodinu před spaním. To znamená ztlumit televizi, mobilní telefon a počítač. Modré světlo totiž potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který řídí náš spánek.

Vytvořte si spánkové prostředí, kde se cítíte dobře

Vaše ložnice by měla být tichá, tmavá a vlhkost vzduchu ideálně kolem 40-60 %. Zkuste investovat do kvalitních závěsů nebo zatemňovacích rolet, abyste ráno nebyli budeni světlem příliš brzo.

Vyhněte se také rušivým vlivům, jako jsou hlasité zvuky nebo příliš teplá místnost. Optimální teplota je kolem 18-20 °C. Mějte postel čistou a matraci, která váš tělo dobře podepře.

Jakmile si přes noc odpočinete, poznáte ten rozdíl v energii a náladě. Zdravý spánek není jen o délce, ale i o jeho kvalitě. Začněte s malými kroky – pravidelnost spánku, zbavení se modrého světla večer a příjemné prostředí – a uvidíte, jak vás to posune dál. Váš mozek i tělo vám poděkují.

Chcete vědět víc? Na našem webu najdete také tipy na vybavení domácnosti a doplňky, které vám pomohou k lepšímu spánku i celkovému komfortu bydlení.